L’automne est une saison ambivalente : pour certains c’est le meilleur moment de l’année, pour d’autres, il est synonyme de jours gris et pluvieux, de manque de lumière, de morosité ou de mélancolie. Si on fait partie de cette deuxième catégorie, on peut être tenté de penser à ses futures vacances ou attendre avec impatience le retour du printemps prochain dans le but d’échapper à cette baisse de moral automnale.
Il existe pourtant de vraies solutions pour profiter de cette saison qui a plein de bons côtés !
Dans cet article, je vous partage quelques conseils et astuces pour booster votre moral, préserver votre énergie et renforcer votre bien-être…
Au programme : du bon, du doux, du cocoonant et des bonnes ondes pour faire le plein de sérénité avant l’hiver !
Sommaire :
— Apprendre à se concentrer sur l’instant présent
— Nourrir en profondeur son corps par la sensorialité
— Profiter des bienfaits de la nature pour se ressourcer
— Prendre soin de soi : l’art de se cocooner en toute circonstance
— Partager avec nos proches et créer des instants de vraie rencontre
— Faire l’expérience de l’aide émotionnelle apportée par les fleurs de Bach
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Apprendre à se concentrer sur l’instant présent
La lumière douce de l’automne, ses couleurs enchanteresses, ses brumes matinales et mystérieuses nous invitent à ralentir, à revenir vers soi et à se centrer sur le moment présent. Rien de plus simple en apparence, mais c’est compliqué en réalité pour bon nombre d’entre nous.
— Pourquoi est-ce si difficile de vivre l’instant présent ?
Tout simplement parce que nos modes de vie nous poussent à adopter un rythme rapide et à être surchargé en permanence. En effet, notre société moderne nous assaille continuellement de messages et de sollicitations : appels, SMS et notifications sur nos téléphones, messages sur les réseaux sociaux, publicités en ligne, etc… Les incitations à consommer se retrouvent partout, jusque dans la profusion de produits à notre disposition dans les magasins. Tout cela donne le tournis ! On en perdrait presque l’essentiel : être connecté à soi-même. Rester bien ancré sur nos bases, nos valeurs et ce qui fait sens pour nous. D’autant plus qu’on est soumis à de nombreuses obligations et contraintes personnelles et professionnelles qui nous happent et nous poussent à toujours être dans le faire, dans l’efficacité, dans le résultat.
Toutes ces stimulations sollicitent à outrance notre mental au détriment de nos ressentis corporels et émotionnels. Cela nous amène à être dans l’après, à penser à demain, au futur et à oublier de vivre dans le moment présent. C’est comme si nous rétrécissions pour n’être que des cerveaux : machines à penser qui anticipent, prévoient, organisent, règlent des problèmes, gèrent la logistique, etc. mais qui oublient de s’émouvoir et de s’émerveiller de la qualité de l’instant. Privilégier le faire au détriment de l’être crée des déséquilibres en nous : le mental prend trop de place et nous finissons déconnectés de nos corps, de nos sensations et de nos émotions. Nous perdons notre alignement intérieur et notre axe personnel, et parfois même le sens de ce qui est précieux pour nous.
Alors comment ne pas se laisser envahir par le tourbillon du quotidien ? Comment préserver son harmonie intérieure ?
— Se déconnecter pour se reconnecter à soi
Je crois qu’il y a urgence à revenir au calme : s’éloigner, ne serait-ce qu’une heure ou deux, de toutes ces sollicitations souvent futiles et inutiles. Cette pause salvatrice, si elle est mise en pratique régulièrement, peut vraiment amener du confort et engendrer des « vacances mentales ». Profitez-en par exemple, pour faire une jolie promenade autour de chez vous, à pied ou à vélo. Prenez le temps, mais prenez-le vraiment, de regarder la forme des nuages, d’admirer les nuances de la lumière du soleil, d’observer la danse du vent dans les feuilles des arbres… Retrouvez votre âme d’enfant et regardez ce qui vous entoure avec candeur et fraîcheur, comme si c’était la première fois, comme si vous découvriez et que tout était nouveau.
Respirez… Relâchez… Respirez encore… Goûtez ce moment…
Vous allez sentir comme c’est bon, comme le plaisir est là, tout simple, tout prêt à être savouré.
Faites-vous ce cadeau. Donnez-vous ce droit. Osez cultiver le plus possible cette attitude d’accueil intérieur de la sérénité. Vous y trouverez repos, ressourcement et cela vous reconnectera à l’essentiel en vous.
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Nourrir son corps en profondeur par la sensorialité
Loin de la chaleur de l’été, l’automne est une saison où la nature s’apaise, elle se transforme peu à peu. Le monde végétal s’endort petit à petit et nous pouvons accompagner ces changements en nous mettant au diapason de cette ambiance propice à la douceur et à l’intériorisation. Le meilleur moyen est de se mettre à l’écoute de nos sens, de revenir à la pleine conscience de ce qui nous entoure. Ça tombe bien : l’automne est avant tout un festival sensoriel !
Cette saison nous offre entre autres :
— Une palette incroyable de couleurs : s’il y a bien quelque chose qui met tout le monde d’accord, c’est la beauté et la diversité des couleurs de l’automne.
— Une vraie richesse olfactive : respirer l’odeur des sous-bois, être attentif au parfum de la terre après la pluie… Quel plaisir, non ?
— Une diversité météorologique magique : en automne, on a souvent la chance de pouvoir profiter de magnifiques journées ensoleillées comme de brouillards matinaux mystérieux. On passe des dernières chaleurs de l’après-midi à la fraîcheur des soirées qui font apprécier un bon feu de cheminée. On peut profiter d’éclaircies lumineuses entrecoupées de moments de pluie intense. L’automne est une saison changeante et riche de variations météorologiques.
— Des saveurs de cuisine qui ont souvent un goût d’enfance : une sorte de doudou gustatif (les bonne soupes « maison » aux légumes frais, la tarte aux pommes, les figues, les châtaignes, les bons petits plats mijotés…)
Toutes ces stimulations sensorielles positives favorisent le bien-être et le calme intérieur. Pourquoi ? Parce que la plénitude et la sérénité se ressentent d’abord par le corps avant de se penser par le mental. Ce sont d’abord des sensations, des ressentis, avant d’être des pensées. C’est donc en étant connecté à soi et à son corps qu’on peut le mieux profiter de leurs bienfaits.
Il y a de la poésie et de la féérie en automne, laissez-vos sens être guidés par elles. D’une certaine manière, nourrir ses sens est une des voies d’accès directes pour nourrir son âme…
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Profiter des bienfaits de la nature pour se ressourcer
Prendre le temps de flâner, de penser à soi et à ses proches, avoir des loisirs simples mais qui renforcent notre lien à la Terre.
On peut par exemple :
— Allez cueillir des champignons en campagne ou dans les bois.
— Marcher en pleine forêt afin de profiter des magnifiques teintes de la saison automnale tout en écoutant le bruit des feuilles craquer sous ses pas…
— Partir à la chasse aux trésors de la nature avec les enfants : ramasser les magnifiques feuilles jaunes, orangées et rouges, les pommes de pin, les morceaux d’écorce, les glands, les branches aux formes bizarres, les jolis cailloux…
— Remplir ses yeux avec toutes les couleurs flamboyantes de l’automne. Que ce soit en forêt, à la campagne, ou même dans le parc au bout de la rue. Même les arbres des milieux citadins nous régalent les yeux et nous réchauffent le cœur en arborant leur plus jolie parure.
— Se balader sur la plage redevenue calme après le départ des touristes. On associe souvent l’automne à la forêt mais marcher dans le sable en cette saison et observer la mer est un vrai régal. Un bonheur tranquille et apaisant. Se laisser remplir du bruit des vagues, c’est s’assurer un vrai regain d’énergie.
— Admirer les levers de soleil. Ils sont beaux toute l’année mais en automne, ils ont un charme particulier. Leurs couleurs sont particulièrement chatoyantes et comme ils ont lieu plus tard, pas besoin de se lever tôt pour en profiter.
— Se mettre au vert en s’offrant un week-end « nature » loin du quotidien, à proximité d’une forêt ou en montagne.
— Randonner en montagne.
— Profiter des dernières belles journées, de la douceur de l’air, du grand soleil et de la jolie lumière : quel plaisir sensoriel…
On n’y pense pas forcément mais on peut aussi se reconnecter à la nature par d’autres moyens :
— Construire un abri pour accueillir les hérissons dans son jardin.
— Préparer des petites mangeoires pour nourrir les oiseaux cet hiver.
— Se mettre à la poterie. Certes cette activité ne demande pas d’aller directement dans la nature mais elle nous fait travailler et sculpter la terre dans un contact très étroit, quasi intime et cela la rend très ressourçante.
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Prendre soin de soi : l’art de se cocooner en toute circonstance
Les jours qui raccourcissent nous poussent à passer davantage de temps à l’intérieur de notre foyer. On ressent des envies de douceur, de sérénité… On retrouve le plaisir de vivre dans son cocon afin de profiter pleinement des moments en famille, entre amis ou simplement se détendre dans un chez soi chaleureux, paisible et propice au ressourcement.
On peut par exemple :
— Allumer des bougies pour donner une ambiance cosy à son intérieur.
— Profiter d’un bon feu de cheminée qui crépite.
— Diffuser des huiles essentielles apaisantes et profiter de leurs bienfaits.
— Profiter des dimanches pluvieux pour dévorer un bon livre ou regarder une série sur Netflix, emmitouflé dans son plaid préféré.
— Écouter la musique de la pluie qui tombe et regarder l’eau couler à travers les vitres, en buvant un thé réconfortant.
— Savourer un bon chocolat chaud.
— Enfiler un gros pull douillet.
— Se donner le droit de faire des grasses matinées ou des siestes (ou même les deux !).
— S’offrir un massage (ou apprendre à masser).
— Papouiller longuement son chat ou son chien.
— Méditer.
— Refaire la décoration du salon ou de la chambre.
— Écrire une liste de gratitude. Y mettre en avant les petits bonheurs que l’on vit tous les jours, exprimer tout le bon que ces petits « riens » nous font vivre. Être reconnaissant. Se réjouir.
— S’offrir un moment « cocooning » spécial fille : c’est tellement agréable de chouchouter son corps avec un gommage doux, une crème hydratante ou un soin de beauté.
— Prendre le temps de lire des ouvrages inspirants sur la connaissance de soi ou le développement personnel.
— Ralentir et prendre de petits moments à soi pour se poser et faire les choses plus lentement que d’habitude. Savourer cette lenteur.
— Cultivez la simplicité et le plaisir des bonnes choses sans ressentir le besoin d’accumuler.
— Prendre un bon bain chaud avec quelques gouttes d’huiles essentielles et des bougies.
— S’organiser une retraite spirituelle pendant quelques jours. En effet, l’automne est une saison d’intériorisation et se prête particulièrement bien au retour sur soi et à l’introspection.
— Faire une liste des choses négatives qu’on voudrait éliminer de sa vie. Se donner ensuite les moyens pour les faire disparaître.
— Se vider l’esprit en pratiquant une activité créative.
— Apprendre à déléguer et ne pas se sentir responsable de tout.
— Se vider l’esprit en pratiquant une activité créative.
— Prendre du recul sur son quotidien.
— Lâcher prise, tout simplement.
Pour terminer ces quelques suggestions, je dirai que pour moi, le summum pour prendre soin de soi, c’est :
— S’écouter : c’est tout simple mais pas toujours évident à mettre en pratique dans notre quotidien surchargé.
— Apprendre à faire confiance à son intuition. Oser faire ce qui est bon pour soi. Ne pas accorder trop d’importance aux regards et aux jugements des autres.
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Partager avec nos proches et créer des instants de vraie rencontre
Cultiver des liens affectifs de qualité est indispensable pour l’équilibre intérieur. Pourquoi ne pas profiter de l’automne pour inviter des amis qu’on n’a pas vu depuis longtemps, passer plus de temps avec ses proches ou prendre le temps d’échanger en profondeur avec ses enfants ou son conjoint ?
Pourquoi ne pas…
— S’offrir un week-end en amoureux ou entre amis dans un endroit qui invite à la détente et à la relaxation.
— Fabriquer des objets de décoration avec les enfants avec tous les trésors ramassés dans la nature (ou commencer à préparer des petits cadeaux « faits maison » pour Noël).
— Faire de jolies photos avec les magnifiques lumières d’automne et les envoyer avec un petit mot gentil à ceux qu’on aime.
— S’amuser en organisant des soirées jeux de société avec les enfants ou entre amis.
— Regarder un bon dessin animé avec nos petits bouts de choux, en mode câlin, serrés les uns contre les autres.
— Organiser un délicieux pique-nique d’automne. On n’y pense pas forcément mais il est encore très agréable de pique-niquer en bord de mer, en forêt ou dans un joli pré en cette saison. Quelques sandwichs « fait maison », un plaid, des vêtements de pluie au cas où, et hop un petit moment de bonheur improvisé qui ravira petits et grands !
— Partager un repas convivial entre amis. Mettre l’accent sur l’affection qui nous unit.
— Trouver tous les prétextes pour renforcer la complicité avec ceux que l’on aime. Cela favorise la production d’ocytocine et de sérotonine. La première renforce nos liens affectifs et la deuxième accentue notre zénitude intérieure.
— Rendre service à un proche, un parent âgé, un voisin, ou s’engager dans une association. Le fait de se sentir utile et de s’investir dans la solidarité est très porteur pour les humains. Cela renforce notre sentiment d’avoir notre place dans le monde. Cela nourrit aussi l’estime de soi et favorise les liens sociaux chaleureux. Tout le monde y trouve son compte !
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Faire l’expérience de l’aide émotionnelle apportée par les fleurs de Bach
L’automne est une saison propice au retour vers soi, après les joies plus extérieures de l’été. Et il est vraiment important, lorsqu’on aborde cette saison, de prendre soin de soi en cultivant la sérénité et en recherchant avant tout l’équilibre intérieur, la quiétude et la plénitude. C’est peut-être le bon moment pour revisiter ses émotions et en particulier, celles qui nous perturbent le plus.
Il y a plusieurs moyens pour nous aider : les bienfaits des huiles essentielles sont aujourd’hui très connus mais on peut aussi faire appel aux fleurs de Bach. En effet, ces petits élixirs de sérénité sont de l’intelligence émotionnelle concentrée. Ce sont des décoctions de fleurs mises au point par le docteur Bach. Il les a réparties en 38 préparations et classées en 7 catégories : solitude, sensibilité, préoccupation excessive, souci, tristesse, manque d’intérêt et incertitude.
De par leur origine entièrement naturelle et leur efficacité en termes de bien-être, chaque élixir floral est une véritable aide émotionnelle. Les fleurs de Bach peuvent ainsi être une étape importante pour nous aider à nous retrouver, à nous recentrer.
Par exemple, si vous vous sentez chamboulé par une situation, déposez quelques gouttes de Rescue sur la langue à plusieurs reprises et à quelques minutes d’intervalle. Vous allez revenir au calme assez rapidement. Et si vous sentez que vous avez besoin d’aller plus loin, ou plus en profondeur, pour faire le point sur votre situation et vos émotions, il est peut-être temps de prendre contact avec un thérapeute spécialisé dans l’utilisation des élixirs floraux.
Ainsi, en cumulant les quelques conseils donnés dans cet article et les bienfaits des fleurs de Bach, vous pourriez vous ressourcer pour mieux affronter les frimas de l’hiver !
Être rempli de joie et prendre soin de son bien-être, en voilà un joli programme automnal non ?
Et vous, quels sont vos moments de plaisir et de bien-être en automne ?
Je vous invite à les partager en commentaire, je serai heureuse de vous lire.
À bientôt !
